2018/07/19 17:51

4주차 건강한 삶

4주차가 되면 몸무게가 드라마틱하게 빠질 줄 알았는데, 계속 변화가 없어서 나름 초조했다.
운동 강도도 올리고, 맘 굳게 먹고 24시간 단식도 2번 했다.

그런데 인바디 측정해보니 다행히 체지방 -1.3kg, 근육량 +0.6kg.
체지방이 많이 빠졌다!

이제 내 몸이 본격적으로 '지방을 쓰는 몸'으로 변하고 있는걸까? (부디 그렇길!)



주위에서 다들 살 많이 빠졌다, 예뻐졌다, 칭찬해주니 살짝 우쭐해지고 있는데.. 기억해. 아직 나에게는 빼야할 10kg의 체지방이 있다는 걸. ㅠㅠ 이제 시작일 뿐이라고! (그러고는 어제 4주 끝났다고 파스타 먹은 거냣! 정신차렷!)

4주동안 나름 힘들었던 걸까. 근육통도 쉽게 안 낫고, 피로감도 제법 있다. 이번 주말은 푹 잘 쉬고 (먹지는 말고) 원기 충전해야겠다.





2018/07/09 14:35

3주차 건강한 삶



1,2주차에 비해 감량 기울기가 주춤해서 슬프다. ㅠㅠ 24시간 단식도 두 번이나 하고, 주말 이틀 모두 자전거를 두시간씩 탔는데! (화수목 고기고기 저녁을 숨차게 먹은 탓인가. ㅠ)

이번주는 더 가열차게 운동하고 식단도 더 꼼꼼히 챙기겠다!


덧) 오늘 의사선생님 상담일이었는데... 단백질 섭취가 부족해서 오히려 근육량이 줄고 체지방량은 줄지 않는 것 같다고 하신다. 틈틈이 단백질 섭취를 더 늘려보겠다. (하루 계란 다섯 개!)

2018/07/02 09:27

2주차 건강한 삶





몸무게 -1.5kg
체지방 -0.8kg
근육량 -0.4kg

힝. 기대했던 것만큼은 안 빠졌다. 매주 체지방을 2kg씩 쭉쭉 빼고 싶은데! 심지어 지난주에는 24시간 금식도 한 번 했는데!

1주차에 비해서 수면 시간과 수면의 질이 다소 떨어진 것이 한 가지 원인일 것 같고
하루 두 끼 정상식사가 가능해지면서 탄수화물 제한은 나름 잘 지켰는데 양념을 피해가지 못한 것도 아쉬운 포인트일 듯.
생리주간에 지난주 수요일 PT 후 근육통이 심하다는 핑계로 목금 운동이 좀 부족하기도 했다.

이번주는 24시간 금식을 두 번 해야 하는데...ㅠㅠ 잘 할 수 있겠지!
8월말까지만 참고 달려보자!


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